|
Как справиться с тревогой перед экзаменом
• Как снизить тревогу перед экзаменом:
• тревога меньше если материал выучен действительно хорошо
• если предмет нравится - сдавать легче. Найдите интерес не в самом интересном предмете!
• при сдаче устного экзамена помогает настройка на преподавателя, представьте его добрым дедушкой), другом
• часто администрация школ сильно нагнетает ситуацию с экзаменами, хотя опыт тех, кто выучился и сдал много экзаменов, показывает, что оснований для запугиваний не было и быть не может. Можно встретить фразы "вы ничего не сдадите", "если не сдадите, с вами будет это и то.." - будьте устойчивыми и осознавайте давление, это снижает стресс
• пообщайтесь с теми, кто уже сдал этот экзамен в прошлом году, проживите это вместе с ними - будет легче
• узнайте у тех, кто уже сдавал, все варианты развития событий в случае несдачи экзамена или более низкой оценки за экзамен
• представьте, что вы уже лишились всего. Что с вами будет? Что самое страшное случится, если вы не сдадите
• нельзя надеяться только на везение, и при этом нельзя везение совсем списывать со счетов. Удача бывает ("за красивые глаза", попался нужный билет, удалось списать, помогли друзья и т.п.)!
• прислушивайтесь к опыту родителей (вероятно, многие учились в школе..)) и в институте)
• если экзамен проверяет машина, техника - узнайте формальные правила оценки, процедуру экзамена
• в США был опыт компьютерной проверки сочинений школьников, школьники для того чтобы показать формализм системы, предложили компьютеру проверить тексты Марка Твена, Хемингуэя, их результат был условно 3 из 5
• часто экзамен- это игра, у нее есть правила, правила игры надо хорошо знать, а знания при этом бываю не самым важным моментом (учить уже надо не математику, а как заполнять анкету ЕГЭ)
• знай что, все равно ты самый лучший!
• отделите свою личность от результатов экзамена. Вы одинаково хороший человек, если сдадите на 5 и на 3!
• проплаченные экзамены, "блатные" студенты, многие несправедливые моменты существовали всегда и во многих местах. Будьте готовы к грязным трюкам! Что-то может быть несправедливо и нечестно, нужно отнестись к этому как к испытанию
• экзамен- это встреча с реалиями жизни, это позволит быть готовым к новым приключениям
• представьте преподавателя, каким он был, когда был маленьким
• представьте его инопланетянином или редким видом насекомого, а себя ученым, который проводит эксперимент, изучает его
• чувствуйте и принимайте поддержку других (родители, друзья, и т.д.)
• "достигаторство" - ставьте несколько целей на выбор. Целеустремленный человек- это не тот, который уперся в стену и пробивает ее лбом. А тот, кто ставит несколько целей в соответствии со своими интересами и ценностями и знает обходные пути, чтобы добиться своего. Если одна цель практически недостижима, есть равноценная цель рядом - переключитесь, так вы экономите силы (не МГУ, так Сорбонна, не в этом году, так в следующем)
• напоминайте себе, что вы стоите чего-то. Многого достойны!
• посмотрите на тех, кто выучился и многого достиг. Очень многие миллионеры имели посредственные результаты в школе
• в религиозных семьях говорят "господи помоги!"
• раз вы переживаете по поводу экзаменов – значит, вы живы) Способность волноваться присуще живым людям! Совсем без волнения и боли развитие не происходит
• определенный уровень напряжения, связанный с экзаменами, необходим. Полное спокойствие и пофигизм мешают
• можно сказать себе: "Я должен беречь свое здоровье, оно мне пригодиться!"
• перед экзаменом необходимо позаботиться о теле. Физическая нагрузка, бассейн позволят снизить уровень адреналина, который вырабатывается при страхе. Накопленный адреналин разрушает!
• поддерживайте запас энергии: хорошее питание, хороший сон, положительные эмоции, достаточное количество воды
• позволить себе награду после экзамена (кино, мороженое, шашлык)
• немного шоколада поднимает настроение, до, во время и после
• придумать ритуал (на удачу) который помогает сдавать экзамены
• не забывай... " ты полноправный участник движения", ученик, учитель, комиссия - все равноправные участники учебного процесса, неизвестно, кто главный
• сохраняйте себя: хорошо одеться, взять с собой хорошую и любимую ручку, тетрадь и т.п.
• известно, что если в прошлом были одни пятерки - скорее всего снова поставят пять. "Ареол Знайки"
• если вы боитесь завтрашнего экзамена... Нужно засечь 10 минут по будильнику. Ваша задача уединиться и в эти отведенные 10 минут максимально себя накручивать, волноваться и бояться очень сильно. Волнуйтесь без зазрения совести все это время, больше ничего делать не надо. Ровно 10 минут не больше и не меньше. Когда время выйдет, прислушайтесь к себе. Потом расскажете, что было....)
• не общайтесь с испуганными людьми, знайте, что будете напуганы. Эмоции заразительны! Не давайте страху расти!
• общаться с теми, кто уже сдал, лучше, кто сдал хорошо
• общение с теми, кто ожидает своей "участи", усилит страх
• Диссоциация. Отделитесь от себя и посмотрите со стороны на процесс.
Всем успехов и удачи в период школьных и вступительных экзаменов! |
| Категория: Тестирование
|
|
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
