Uchim biz
образовательный портал

Хороших методов существует ровно столько, сколько существует хороших учителей. (Д.Пойа)
Анкеты репетиторов

Добавить анкету


ПедСовет
Статьи на uchim.biz



Главная » Статьи » Тестирование

Как справиться с тревогой перед экзаменом
• Как снизить тревогу перед экзаменом:

• тревога меньше если материал выучен действительно хорошо

• если предмет нравится - сдавать легче. Найдите интерес не в самом интересном предмете!

• при сдаче устного экзамена помогает настройка на преподавателя, представьте его добрым дедушкой), другом

• часто администрация школ сильно нагнетает ситуацию с экзаменами, хотя опыт тех, кто выучился и сдал много экзаменов, показывает, что оснований для запугиваний не было и быть не может. Можно встретить фразы "вы ничего не сдадите", "если не сдадите, с вами будет это и то.." - будьте устойчивыми и осознавайте давление, это снижает стресс

• пообщайтесь с теми, кто уже сдал этот экзамен в прошлом году, проживите это вместе с ними - будет легче

• узнайте у тех, кто уже сдавал, все варианты развития событий в случае несдачи экзамена или более низкой оценки за экзамен

• представьте, что вы уже лишились всего. Что с вами будет? Что самое страшное случится, если вы не сдадите

• нельзя надеяться только на везение, и при этом нельзя везение совсем списывать со счетов. Удача бывает ("за красивые глаза", попался нужный билет, удалось списать, помогли друзья и т.п.)!

• прислушивайтесь к опыту родителей (вероятно, многие учились в школе..)) и в институте)

• если экзамен проверяет машина, техника - узнайте формальные правила оценки, процедуру экзамена

• в США был опыт компьютерной проверки сочинений школьников, школьники для того чтобы показать формализм системы, предложили компьютеру проверить тексты Марка Твена, Хемингуэя, их результат был условно 3 из 5

• часто экзамен- это игра, у нее есть правила, правила игры надо хорошо знать, а знания при этом бываю не самым важным моментом (учить уже надо не математику, а как заполнять анкету ЕГЭ)

• знай что, все равно ты самый лучший!

• отделите свою личность от результатов экзамена. Вы одинаково хороший человек, если сдадите на 5 и на 3!

• проплаченные экзамены, "блатные" студенты, многие несправедливые моменты существовали всегда и во многих местах. Будьте готовы к грязным трюкам! Что-то может быть несправедливо и нечестно, нужно отнестись к этому как к испытанию

• экзамен- это встреча с реалиями жизни, это позволит быть готовым к новым приключениям

• представьте преподавателя, каким он был, когда был маленьким

• представьте его инопланетянином или редким видом насекомого, а себя ученым, который проводит эксперимент, изучает его
• чувствуйте и принимайте поддержку других (родители, друзья, и т.д.)

• "достигаторство" - ставьте несколько целей на выбор. Целеустремленный человек- это не тот, который уперся в стену и пробивает ее лбом. А тот, кто ставит несколько целей в соответствии со своими интересами и ценностями и знает обходные пути, чтобы добиться своего. Если одна цель практически недостижима, есть равноценная цель рядом - переключитесь, так вы экономите силы (не МГУ, так Сорбонна, не в этом году, так в следующем)

• напоминайте себе, что вы стоите чего-то. Многого достойны!

• посмотрите на тех, кто выучился и многого достиг. Очень многие миллионеры имели посредственные результаты в школе

• в религиозных семьях говорят "господи помоги!"

• раз вы переживаете по поводу экзаменов – значит, вы живы) Способность волноваться присуще живым людям! Совсем без волнения и боли развитие не происходит

• определенный уровень напряжения, связанный с экзаменами, необходим. Полное спокойствие и пофигизм мешают

• можно сказать себе: "Я должен беречь свое здоровье, оно мне пригодиться!"

• перед экзаменом необходимо позаботиться о теле. Физическая нагрузка, бассейн позволят снизить уровень адреналина, который вырабатывается при страхе. Накопленный адреналин разрушает!

• поддерживайте запас энергии: хорошее питание, хороший сон, положительные эмоции, достаточное количество воды

• позволить себе награду после экзамена (кино, мороженое, шашлык)

• немного шоколада поднимает настроение, до, во время и после

• придумать ритуал (на удачу) который помогает сдавать экзамены

• не забывай... " ты полноправный участник движения", ученик, учитель, комиссия - все равноправные участники учебного процесса, неизвестно, кто главный

• сохраняйте себя: хорошо одеться, взять с собой хорошую и любимую ручку, тетрадь и т.п.

• известно, что если в прошлом были одни пятерки - скорее всего снова поставят пять. "Ареол Знайки"

• если вы боитесь завтрашнего экзамена... Нужно засечь 10 минут по будильнику. Ваша задача уединиться и в эти отведенные 10 минут максимально себя накручивать, волноваться и бояться очень сильно. Волнуйтесь без зазрения совести все это время, больше ничего делать не надо. Ровно 10 минут не больше и не меньше. Когда время выйдет, прислушайтесь к себе. Потом расскажете, что было....)

• не общайтесь с испуганными людьми, знайте, что будете напуганы. Эмоции заразительны! Не давайте страху расти!

• общаться с теми, кто уже сдал, лучше, кто сдал хорошо

• общение с теми, кто ожидает своей "участи", усилит страх

• Диссоциация. Отделитесь от себя и посмотрите со стороны на процесс.
Всем успехов и удачи в период школьных и вступительных экзаменов!
Категория: Тестирование
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Мы рекомендуем

О проекте | Анкеты репетиторов | Обратная связь © 2009 - 2016 uchim.biz - НАЙТИ РЕПЕТИТОРА – ЛЕГКО Хостинг от uCoz
10.12.2016 Использование материалов допускается только при наличии активной ссылки Образовательный портал Uchim.biz