|
Как получить лучшие результаты за меньшее количество времени?
Вы учитесь эффективно, с минимальными затратами времени и сил лишь тогда, когда сосредоточены. Многим школьникам трудно сконцентрироваться, особенно если внимания требуют еще друзья, смартфон, компьютер и телевизор. И это только внешние отвлечения. Бывают и более трудные – внутренние. Как улучшить внимание?
Сначала разберемся, что такое внимание. Не в академическом смысле, а в практическом, житейском. Внимание – это состояние, когда вы думаете только о предмете работы или учебы. Ни мыслей о ЦТ, ни размышлений о том, что будет на ужин, ни тяжких дум о том, сколько страниц этой ерунды еще прочитать, - всего это в состоянии сосредоточения нет. И, если вы задумались о том, достаточно ли вовлечены в чтение, поздравляю – уже отвлеклись :--). Ради эксперимента, засеките 20 минут и сядьте за особенно скучный учебник. Каждый раз, когда отвлекаетесь, ставьте на полях крестик. Больше 10-ти отметок говорят о проблемах сосредоточения. Что делать, если с вниманием не совсем хорошо?
В последние пять лет стала модна «техника помидора»: 25 минут работаете, 5 - отдыхаете. Однако она далеко не оптимальна (когда я испытывала ее на себе, физически чувствовала, что меня как будто на большой скорости пытаются остановить с помощью ручного тормоза в момент окончания 25-ой минуты). На самом деле, наилучший цикл внимания – 50 минут, по информации исследователя Энн Брэдли. В идеальном цикле концентрации вы первые 5 минут находитесь в стадии легкой концентрации, следующие 5 - в фазе средней, а затем около 40 минут - в состоянии глубокой сосредоточенности. Что такое эти фазы?
В стадии легкой концентрации вас нетрудно отвлечь, вы реагируете на приглушенные разговоры, шум машин и пение птиц за окном. Мозг будто бы сам ищет возможности отвлечься. В фазе средней концентрации вас можно отвлечь , только если обратиться напрямую. Если же эта стадия пройдет без прерываний, человек погружается в глубокую сосредоточенность, в которой он работает с информацией максимально эффективно и быстро. Вы когда-нибудь подпрыгивали на стуле, если кто-то внезапно оказывался рядом с вами во время учебы? Значит, вы можете себе представить, что такое состояние глубокой концентрации. Но всегда ли мы погружаемся в него после первых 10-ти минут?
Увы, в большинстве случаев учащийся даже не доходит до этой стадии. Причина – прерывания, после которых фазы надо проходить заново. Если отвлечение было коротким, то к средней и глубокой концентрации можно прийти быстрее. Получили СМС, сообщение, звонок? Сделайте волевое усилие, чтобы не ответить. Большинство вопросов в нашем мире – несрочные, и вы вовсе не обязаны развлекать скучающих друзей ценой своего будущего. Телефон перед циклом сосредоточения рекомендую поставить на беззвучный режим: в этом случае вы сможете перезвонить позже, не потеряете информацию о том, кто беспокоил вас. Но не в режим вибрации, потому что она тоже отвлекает. Вам все равно интересно, кто хочет с вами пообщаться.
Что мешает сосредоточиться? 3 причины
1. Затруднения с тем, чтобы включиться в работу, сложность в поддержании концентрации и соблазн делать несколько дел одновременно.
Способ, который всегда помогает лично мне, если трудно включиться – сделать 50-100 физических упражнений вроде приседаний, отжиманий. Умеренная ритмичная активность позволяет привести мозг в рабочее состояние.
2. Если вам трудно поддерживать концентрацию, то нужно разбираться с причинами. Их бывает тоже три разновидности.
A) «Хорошо бы сделать что-то другое вместо учебы». Если вы склонны к такому типу отвлечений, положите рядом специальную «тетрадь для параллельных идей». После того, как вы их запишете, желание прямо сейчас перейти к действиям немного ослабнет и его станет легче преодолеть. К тому же мысль не будет висеть в вашем сознании, отвлекая от работы.
 Тревожные размышления об учебе («Завалю, не уложусь в срок, все забуду, одноклассники – все ботаны, лучше пойду в Макдональдс на работу»). Помогает предварительное составление списка дел, как можно более подробных и мелких. Вычеркивание этих дел поможет почувствовать, что вы растете и есть результат работы. Кроме того, каждый раз, когда начинаете волноваться о результатах учебы, можно сказать себе древнеримское «Делай что должен, и будь что будет».
C) Личные проблемы. Если это трудности в отношениях, то нужно изложить свои мысли в пустом файле word, как основу для будущего письма. Как будто бы вы делитесь ими с другом или с человеком, отношения с которым вас расстраивают. Это займет максимум пять минут, а сформулированные претензии вам помогут прекратить зацикливаться. Для другого рода проблем надо написать предварительный список действий по их решению – и пообещать себе сделать хотя бы одно по завершению цикла концентрации. 3. Чтобы избегать многозадачности, заранее подготовьте среду. Закройте мессенджеры, соцсети, скайп, если вам нужен Интернет. Лучше всего перекрыть доступ к Сети за исключением совершения какого-либо действия онлайн. Приходящие в голову мысли об отвлечениях нужно просто «отфутболивать», первые 10 раз трудно, но с каждой успешной попыткой вам будет легче. Заранее положите на стол все, нужное для выполнения работы, чтобы не отвлекаться на поиск.
Помните, что отвлечения и проблемы с концентрацией внимания – причина того, что все ваше время расходуется нерационально и остается мало возможностей для качественного отдыха без угрызений совести.
Дополнительные советы:
• Если ваши родственники мешают вам работать, объясните им, что для вас важно не тратить время попусту. Можете класть на стол/вешать на двери/цеплять на компьютер цветные листики со временем окончания своего цикла концентрации, прямо говоря о том, когда с вами можно будет пообщаться. Игнорируйте любые попытки вас отвлечь, пока люди не начнут уважать ваше право на сосредоточение. Возможно, стоит купить большие наушники, которые будут сигналом для окружающих: нужно оставить вас в покое.
• Помимо телефона следует выключить телевизор и радио, при серьезных трудностях сосредоточения – даже закрыть окна. Музыку лучше использовать без слов и мягкую (можно звуки природы: мне помогает японская музыка и шум океана).
• Если родственники все же беспокоят, приучите себя вставать раньше и работать, пока они спят. Если этого времени недостаточно, попробуйте оставаться в здании школы или в библиотеке. Возможно, тоже с наушниками.
• Место для работы должно использоваться только для работы. Если у вас на столе стоит компьютер, за которым вы играете, что-то нужно менять.
• Можете завести тапочки, которые будете надевать только тогда, когда учитесь – удобные и красивые, но ограниченного использования.
Упражняйтесь в концентрации – тогда у вас будет больше личного времени, появится ощущение контроля над своей жизни и спокойствие.
Юлия Николаевна, репетитор английского языка
|
| Категория: Советы преподавателей
|
|
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
