|
Способность запоминать, забывать и усваивать знания
Довольно тяжело встретить человека, который за всю жизнь не жаловался бы на плохую память, а современная жизнь настолько насыщенна, что приходится совмещать несколько дел сразу, и ничего удивительного, что человек забывает поздравить друга с днем рождения, или записаться к врачу, или куда он положил телефон. Плохая память ведет к неправильному планированию дня, в итоге, человек ничего не успевает, затратив уйму времени и сил.
Но плохая память - не приговор, она тренируется, как и любой навык, хотя причиной может быть и физическое состояние, например, нарушения в сердечно сосудистой системе. Если совместить тренировки памяти и укрепление сосудов мозга, можно добиться значительных успехов.
Тренировка памяти
Носите с собой записную книжку и вносите туда все, что нужно сделать. Многие думают, что это удел маразматиков - все записывать, однако то, что записано, лучше запоминается. Например, студенты, которые старательно пишут шпаргалки, часто ими не пользуются, т.к. уже помнят, о чем написали.
Старайтесь не пользоваться калькулятором, а все расчеты производить в уме. Увлечение головоломками и ребусами - прекрасный тренажер для памяти, играйте в шахматы - это интеллектуальная и полезная игра.
Учите стихи и иностранные слова. Одно коротенькое стихотворение в день или десять любых иностранных слов не только укрепят память, но повысят интеллект.
Запоминайте номера телефонов, по возможности, если номер длинный, то разбейте его на группы, например, номер 9118020365 разбиваем на группы: 911 - служба спасения, 80 - средний вес мужчины, 20 - сумма всех пальцев, 365 - количество дней в году.
Создавайте ассоциации. Например, если в магазине нужно купить молоко, хлеб и соль, а соль предательски не запоминается никогда, можно постараться запомнить, что нужно купить именно три предмета, а вместо молока представить корову, а хлеб и соль можно представить в виде каравая с солонкой посередине. Так информация прочнее оседает в мозгу.
Много читайте, чтение - это лучший помощник памяти. Находясь в незнакомом месте, попытайтесь запомнить окружающие детали, цвет стен, картины, мебель, фасады домов, названия улиц. Меняйте привычные маршруты домой или на работу.
Научитесь концентрироваться. Можно выбрать какой-нибудь предмет, например вазу на полке, и рассматривать ее в течение пяти минут, не отвлекаясь, отметить ее форму, оттенок, блеск, все мелочи, если мысль перекинулась на другой объект, то упражнение не выполнено, и его нужно начинать сначала. Со временем продолжительность концентрации увеличить.
Укрепление клеток мозга
Регулярный и достаточный сон. Уставший мозг бесполезно тренировать, если он не восстанавливается.
Избегайте стресса и плохого настроения, гормоны стресса убивают клетки мозга и память. Чаще смотрите комедии, и читайте анекдоты.
Занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе, мозгу очень важно достаточное поступление кислорода.
Слушайте классическую музыку, уже доказано, что она является лекарством для всего организма, а клетки мозга выигрывают больше всего при прослушивании классики, включайте ее как фон, и занимайтесь любыми делами.
Питайтесь регулярно, делайте перекусы, мозг требует много энергии, и работает значительно хуже на пустой желудок. Никогда не пропускайте завтрак! Лучшими продуктами для мозга являются орехи, семечки, горький шоколад, красная рыба, фрукты и сухофрукты.
Не злоупотребляйте кофе, три чашки в день - это норма, и даже польза для мозга, а те, кто пьет кофе целый день вместо воды, ощущают обратный эффект - сонливость, заторможенность, головную боль. Помимо кофе нужно пить много воды и зеленый чай, большое количество кофеина ведет к обезвоживанию, кровь густеет и хуже разносит кислород и питательные вещества, и мозг почувствует это первым, а вода наоборот, разжижает кровь.
Для должного функционирования клеток мозга нужны витамины, особенно группы В, их много в пивных дрожжах.
Добавки на основе экстракта растения Гинко Билоба невероятно эффективны для работы мозга, мозгового кровообращения и памяти. В периоды стресса, сдачи экзаменов, подготовки отчетов важно принимать лекарства с этим растением, чтобы защитить свой мозг от нагрузок и увеличить его работоспособность.
Периодически устраивайте короткий отдых мозгу, каждый час по пять минут постарайтесь отвлечься, посмотрите в окно, помечтайте, вспомните приятные или смешные моменты. Научитесь медитировать, в процессе медитации мозг не только отдыхает, но и избавляется от ненужных мыслей и информации, кстати, во время медитации приходят ценные мысли и могут решаться сложные задачи. В спокойном состоянии человек дышит глубже и в мозг поступает больше кислорода. Медитация - это отпуск для головы.
Планирование дня
Даже если человек помнит обо всех делах и всех праздниках, обо всех важных покупках, которые он должен сделать за день, это не значит, что он все успеет. Если задачи решаются непоследовательно и непродуманно, то время будет использовано неэффективно. Если уделить десять минут в день обдумыванию распорядка дня, то можно сэкономить несколько часов.
Заведите ежедневник, запишите важные и неотложные дела, которые привязаны к определенному времени, затем вписывайте дела по мере убывания важности. Самые мелкие задачи делайте в перерывах между основными. Не оставляйте свободных окон, лучше освободить вечернее время на отдых и сон.
Старайтесь делать несколько дел по пути в один день, особенно если эти дела на другом конце города.
Подтверждайте все встречи и посещения. Например, позвоните стоматологу перед визитом, вдруг его нет на месте, минутный звонок экономит часы, потраченные на дорогу. Содержите в порядке все вещи и документы, порядок на столе - порядок в голове.
Екатерина Павловна, репетитор по биологии
|
| Категория: Советы преподавателей
|
|
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
